Sie denken, Sie sind zu alt zum trainieren, dann möchte ich Sie eines besseren belehren. In meiner langjährigen Tätigkeit als Ausrüster und Betreiber von Fitnesseinrichtungen, habe ich immer wieder erstaunlich aktive und fitte Personen in sehr hohem Alter kennengelernt. 

Zwei dieser meiner Vorbilder möchte ich Ihnen in folgendem Bericht vorstellen.

Fragen Sie jedoch vorher Ihren Arzt oder Therapeuten! Auch ich berate Sie gerne.

Krafttraining im Alter und gegen das Altern

Das ein entsprechendes Krafttraining gerade im Alter wichtig und hilfreich ist, steht außer Frage und verbessert und hilft, den normalen Alterungsprozess zumindest zu verzögern.

 Wir können nicht verhindern dass wir alt werden ! 

Wir können jedoch (außer bei Krankheit) beeinflussen, wie wir alt werden! 

Aktives Krafttraining

Grundsätzlich kann jeder Mensch egal in welchem Alter der sich noch eigenständig bewegen kann, auch ein aktives Krafttraining durchführen.  

Wichtig ist jedoch eine vorherige ärztliche Untersuchung und Freigabe, die richtigen Trainingsgeräte und natürlich richtig ausgeführte Übungen.

Vorteile durch ein aktives Krafttraining 

Im Wesentlichen baut man mit einem aktiven Krafttraining dem Abbau der Muskelmasse vor.  Eine entsprechend trainierte Muskulatur stabilisiert und schützt die Gelenke, Bänder, Knochen und auch den Haltungsapparat wie die Wirbelsäule.  

Hinweis! Eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur entlastet die Wirbelsäule wesentlich. Das alles hilft Ihnen in Ihrem Alltag ganz einfache Dinge wie z. B. aufstehen, gehen Einkaufen oder als Unterstützung zu Ihrem Lieblingssport besser bewältigen zu können.

Ein entsprechendes Krafttraining hat jedoch noch viele weitere Vorteil wie eine bessere Fettverbrennung, Beweglichkeit, Durchblutung und Verbesserung von Herz-Kreislauf.        

Was ist das richtige Trainingsgerät auch zur privaten Verwendung

Grundsätzlich ist es wichtig, bei einem Training möglichst viele Muskelgruppen zu trainieren. Was nützt es unseren 600 einzelnen Muskeln wenn z. B. mit einem Trainingsgerät über eine geführte Drehachse, immer nur die ständig gleichen Bewegungen möglich sind. Dadurch werden nur einzelne Muskeln trainiert und der Rest baut ständig ab. 

Es braucht deshalb ein Trainingsgerät, mit welchem viele verschiedene Kraftübungen und  idealerweise auch gleichzeitig ein Herz- und Kreislauftraining möglich sind.

Mit dem BERI Universal-Doppelzugtrainer und dem Zug-Set ist das möglich. 

Worauf sollte man beim Training im Alter achten   

Ich habe es immer wieder auch in meinen eigenen Fitnesseinrichtungen erlebt, dass Sich gerade  ältere Männer in einem Studio angemeldet haben und sofort zeigen wollten, was für tolle Hechte Sie noch sind. Das ist der Regel nicht hilfreich und auch gefährlich.

Man kann nicht über Jahrzehnte keinen Sport machen, viele Kilo an Gewicht zunehmen und glauben, dass man in kurzer Zeit wieder alles im Griff hat.

Vielleicht haben Sie auch schon Aussagen oder Versprechungen gelesen, dass einige Minuten Training in der Woche vollkommen ausreichend sind. Wenn Sie das glauben und auch noch selber machen, werden Sie nach meiner Ansicht nicht den gewünschten Erfolg bekommen 

Sie müssen schon etwas an Zeit für Ihr Kraft- und Herz-Kreislauftraining investieren und dürfen sich nicht auf solche Versprechungen verlassen.

Warum glauben Sie das ältere Personen mit Hund, eine höhere Lebenserwartung haben? 

Allgemeine Trainingsempfehlung – aktives Training.

Achten Sie nicht darauf wie viel Gewicht Sie bewegen wollen, sondern welches Gewicht Ihnen (15-20 für Männer und 20-30 für Frauen) absolut korrekte Übungen ermöglicht.  

Das Gewicht ist ja auch davon abhängig, welche Energie Sie selber aufbringen möchten.

Grundsätzlich sollten die letzen Übungen schon eine gewisse Anstrengung benötigen.

Wenn Sie mit der Zeit mit Ihrem bisherigen Gewicht locker mehr Wiederholungen schaffen erhöhen Sie einfach das jeweilige Gewicht und freuen Sie Sich über Ihre 1. Erfolge. 

Lesen Sie dazu unsere Empfehlung. Das sollten Sie beim Training beachten!

Passives Training

Grundsätzlich gibt es auch altersbedingte Auswirkung wo ein aktives Krafttraining nicht mehr möglich ist und auch Bereiche, welche nicht oder nur sehr schwer aktiv zu trainieren sind.

Dieser Bereich ist insbesondere der Beckenboden.

Ein gesunder Beckenboden wird durch eine kräftige Muskulatur, elastische Bänder und das Bindegewebe gestützt und verhindert dadurch Beschwerden in diesem Bereich. Mit zunehmendem Alter bauen diese wichtigen Organe jedoch ständig ab und durch die dadurch entstehenden Beschwerden wie z. B. Inkontinenz, ist das für die Betroffenen auch mit dem 

Verlust an Lebensqualität verbunden. Nach meiner Erfahrung sind von Beschwerden im Bereich: Beckenboden wesentlich mehr Personen betroffen wie mit Rückenbeschwerden.      

Das Problem ist jedoch, dass die davon betroffenen Personen das Thema selbst bei Ihrem Hausarzt nicht ansprechen und so lange wie möglich hinausschieben. Das ist jedoch das gleiche wie wenn man erst mit einen Fitnesstraining beginnt, wenn es schon zu spät ist.

Was wird allgemein zur Verbesserung empfohlen? 

Wenn Sich jemanden dazu überwunden hat zu einem Arzt oder Therapeuten zu gehen wird Er oder Sie sicher (außer bei medizinischen Anwendungen) die Empfehlung hören, dass eine Beckenbodengymnastik die richtige Lösung ist. Grundsätzlich finde ich jede Art von Gymnastik hilfreich aber um die Muskulatur und die anderen Organe zu kräftigen benötigt es einer entsprechenden Belastung und das ist nach meiner Ansicht mit einer Gymnastik nicht ausreichend möglich und deshalb gibt es ja auch die Kraft- und Therapiegeräte.

Meine Empfehlung: Zhendong / Vibrationstraining – auch das ist ein Krafttraining

Diese Vibrationstrainer werden bereits seit über 30 Jahren herstellt und sind in der BRD auch als Medizinprodukte zugelassen. Durch eine motorisch unterstützte Vibration wird die Muskulatur und das Bindegewebe im Beckenboden bei der sitzenden Anwendung gekräftigt und besser durchblutet. Durch den rechtsdrehenden Spin und die Stufe 1 entstehen keine negativen Schlagbewegungen, was für diesen sensiblen Bereich besonders wichtig ist. 

Diese Geräte liefern wir seit vielen Jahren an Privatpersonen, an Sportstudio als auch an Therapieeinrichtungen, Kliniken und Universitäten.  

Weitere Ausführungen zum richtigen Training und unseren Produkten finden sie auf unserer Internetseite.

Peter Beutel

Medizinprodukteberater TÜV - Rheinland

Studioleiter DSSV